Kraft

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Muskelkraft <

Ziel des Kraftsportes ist die qualitative und quantitative Vermehrung von Muskelmasse. Das kraftvolle Heben von Gewichten ist ein wichtiger Stimulus für den Muskel, um Masse aufzubauen. Dafür ist ein hohes Pensum an Trainingseinheiten mit gezielten Kraftübungen notwendig. Der Aufbau von Muskeln erfolgt auf zellulärer Ebene durch Proteinsynthese, und zwar speziell durch Synthesenaturwissenschaftlicher Begriff, bezeichnet die Vereinigung von zwei oder mehr Elementen zu einer neuen Einheit von Muskelfaserproteinen. Je mehr Muskelfaserproteine in einer Muskelzelle gebildet werden, umso größer wird die Muskelzelle und die Muskelmasse steigt. Um eine Erhöhung der Muskelkraft zu erreichen, müssen ebenfalls mehr Muskelfaserproteine in den Muskelzellen gebildet werden.

Ab dem 50. Lebensjahr wird Kraftsport für den Zweck betrieben, die Muskelmasse zu erhalten. Die Muskelmasse wird ansonsten altersbedingt abgebaut und benötigt im Alter für einen aktiven Aufbau mehr Stimuli als in jüngeren Jahren. Den Muskel zu erhalten und zu trainieren fällt mit zunehmendem Alter schwerer. Jedoch ist eine gut ausgebildete Muskulatur wichtig für ein aktives Leben bis ins hohe Alter.

Kraftsport wird zunehmend auch bei chronischen Erkrankungen empfohlen. Patienten mit Diabetes Mellitus Typ 2 sind oft betroffen von einem alters- und zusätzlich krankheitsbedingtem Abbau von Muskelmasse. Kraftsport soll bei diesen Patienten dem Muskelabbau entge-genwirken. Zusätzlich wird regelmäßiger Ausdauersport verordnet, um auf metabolischem Weg die Insulinresistenz zu verbessern.

Balance <

Muskelkraft ist ein entscheidender Faktor für den Erhalt der körperlichen Stärke und unterstützt darüber hinaus die körperliche Balance. Besonders mit zunehmendem Alter ist die Balance ein wichtiger Faktor für die Beurteilung der körperlichen Stabilität und darüber hinaus ein wichtiges Kriterium für die Sturzgefahr, z. B. auf winterglatten Straßen. Gezielter Kraftsport ist eine wirksame Methode, um die Beinmuskulatur zu stärken und somit eine langfris-tige Erhaltung eines sicheren Gang zu gewährleisten.

Aufbau der Muskeln durch Proteinsynthese <

Ähnlich wie beim Ausdauertraining benötigt der Muskel auch beim Kraftsport Energie für die Muskelarbeit. Zusätzlich wird Energie benötigt, um ProteinEiweiß zu synthetisieren und damit Muskeln aufzubauen. Energie wird aus Kohlenhydraten, ProteinenEiweiß und Fett in den Muskelzellen selbst gebildet. ProteineEiweiß liefern neben einem wertvollen Brennstoff auch Aminosäuren, ohne die der Aufbau des Muskels nicht funktioniert. Aus Kohlenhydraten und Fett kann der Körper kein körpereigenes ProteinEiweiß und damit keine Muskeln aufbauen. Für einen aktiven Muskelaufbau basierend auf Proteinsynthese werden genügend Brennstoff und ausreichend Aminosäuren, vor allem essenzielle Aminosäuren, benötigt.